Tips dan Latihan Lengkap Menghilangkan Otot Kaku Setelah Bangun Tidur

(Pesisirnews.com) - Beberapa orang terbangun dengan merasakan otot yang tampak kaku, persendian linu, atau perasaan umum bahwa tubuh tidak sefleksibel saat tertidur. Kekakuan otot setelah tidur merupakan kondisi kesehatan umum yang memiliki banyak penyebab dan cara untuk mengatasinya.

Meskipun rasa kaku otot di pagi hari itu normal, biasanya cepat hilang, atau setelah melakukan gerakan kecil, tetapi tetap tidak nyaman sampai itu hilang.

Mengapa otot kita terasa kaku?

Baca Juga:

• Tips Bersetubuh di Malam Ramadhan: Reguk Kenikmatannya, Raih Kelimpahan Pahalanya
• 7 Tips untuk Memulai Olahraga Lari setelah Usia 50 Tahun

Perasaan otot yang tegang saat bangun tidur paling sering terjadi, karena perubahan pada cairan sendi dan fasia di tubuh manusia yang terjadi pada malam hari.

Fasia adalah kelompok kompleks jaringan ikat yang mengelilingi dan menopang otot, jaringan lunak, organ, dan tulang. Fasia dapat dianggap sebagai jaringan fibrosa yang membungkus di dalam otot untuk memberikan struktur dan keseimbangan yang lebih baik.

Baca Juga:

• Wanita yang Ingin Organ Intimnya Tetap Sehat Perlu Membaca Tips Berikut Ini
• Penting Dibaca Pemudik: 9 Tips Mengemudi Jarak Jauh yang Aman

Fasia membentuk beberapa lapisan, dengan cairan seperti gel di antaranya untuk memungkinkan lapisan meluncur dan bergesekan dengan mulus, kata Peneliti fasia dan Profesor Kedokteran Rehabilitasi Universitas New York Dr. Antonio Scico kepada New York Times.

Namun, cairan ini menjadi lebih kental dalam beberapa kasus, seperti ketika suhu tubuh rendah, ketika tubuh diam untuk waktu yang lama, atau ketika asam laktat menumpuk di otot dan fasia selama latihan intensif yang menyebabkan terjadinya rasa kaku.

Memang, saat tidur biasanya tubuh tetap diam dalam waktu yang lama (sampai 8 jam), dan suhunya juga cenderung menurun.

Bahkan rasa kaku sendi disebabkan oleh tulang rawan yang menyerap cairan yang melumasi ruang di antara ujung tulang, yang menyebabkan keretakan.

[br]

Dalam hal ini, para ahli perawatan kesehatan telah mengidentifikasi serangkaian tips yang dapat Anda gunakan saat merasa kaku atau bahkan sebelum hal itu terjadi:

1. Lakukan gerakan

Sambil berbaring telentang di tempat tidur, mulailah peregangan seluruh tubuh seperti yang dilakukan kucing setelah bangun.

Luruskan kaki dan lengan Anda ke arah yang berlawanan, lalu coba rentangkan dan tekuk jari kaki Anda, atau cukup rentangkan lengan dan dada seperti yang Anda lakukan dalam latihan peregangan tradisional saat bangun tidur yang berfungsi untuk mengembalikan cairan ke persendian Anda.

Lalu, tekuk dan luruskan lutut dan siku Anda dengan lembut, putar pergelangan tangan dan pergelangan kaki Anda, atau anggukkan kepala Anda dari sisi ke sisi dengan lembut.

2. Latihan cepat

Joging: Jika rasa kaku tetap ada setelah bangun dari tempat tidur, Anda bisa joging di tempat sambil terus menekuk dan meluruskan persendian yang terasa kaku.

Ekstensi punggung ke depan: Jika Anda merasa punggung dan samping tubuh Anda kaku, Anda dapat mencoba latihan peregangan sederhana seperti membungkuk ke depan ke arah jari kaki dengan lutut sedikit ditekuk, atau menekuk ke samping.

Ekstensi punggung: Berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka, letakkan tangan di punggung bawah dengan ujung jari mengarah ke bawah. Saat Anda menarik napas, tarik bahu Anda ke belakang dan angkat dada dengan lembut ke arah langit-langit, lengkungkan punggung Anda ke titik istirahat.

Posisi kursi: Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan lengan di bawah di samping tubuh. Angkat lengan Anda di atas kepala dan saat Anda mengeluarkan napas, tekuk pinggul dan lutut Anda dan turunkan diri Anda ke posisi jongkok, jaga agar punggung tetap lurus.

Tahan selama beberapa detik, lalu berdiri kembali dengan tenang. Ulangi gerakan ini hingga 5 hingga 10 kali, angkat lengan hanya setinggi dada.

Yoga: Studi menunjukkan bahwa latihan yoga secara teratur dapat efektif dalam mengurangi perasaan tidak nyaman yang berhubungan dengan sendi kaku, otot, dan nyeri punggung kronis. Anda dapat mengikuti latihan yang membuat Anda merasa lebih nyaman.

Mandi air panas: Jika dingin di pagi hari, cobalah mandi air panas untuk melumasi otot.

[br]

3. Melakukan olahraga dan mengubah posisi duduk

Mungkin normal dan sehat untuk merasa sedikit lebih kaku setelah malam yang hening, tetapi Anda akan merasa kekakuan yang lebih kencang apabila kelenturan Anda sudah terbatas karena faktor usia.

Perasaan ini dapat dikurangi dengan mempertahankan tubuh yang fleksibel dan secara umum menjalani gaya hidup sehat dan berolahraga.

Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, menambahkan 15 menit peregangan secara bertahap dapat mengurangi rasa kaku saat bangun tidur.

Tetapi jika Anda duduk di depan layar komputer untuk melakukan pekerjaan Anda, Anda dapat lebih banyak menggerakkan tubuh dan mengubah posisi duduk Anda sepanjang hari.

4. Bantal dan kasur

Jika Anda sering terbangun dengan leher dan bahu kaku, Anda harus mempertimbangkan kembali posisi tidur dan bantal.

Jika Anda lebih suka tidur menyamping, misalnya, bantal harus memberikan dukungan untuk kepala, sehingga leher sejajar dengan tulang belakang.

Jika Anda bangun dengan punggung bawah yang kaku, kasur adalah penyebabnya.

Tidak ada kasur berkualitas universal yang menyembuhkan segala bentuk kekakuan, tetapi para ahli merekomendasikan berbagai tingkat kekencangan sesuai dengan kebutuhan manusia.

Jika kekakuan sendi berlangsung lebih dari satu jam setelah Anda bangun dari tempat tidur dan berlangsung selama berminggu-minggu atau mungkin berbulan-bulan, segeralah konsultasikan dengan dokter karena kekakuan sendi yang berlangsung selama satu jam atau lebih merupakan indikasi awal radang sendi, menurut apa yang diterbitkan oleh situs web medis Webmed.

Anda juga harus menemui dokter jika Anda telah melakukan peregangan secara teratur, tetapi masih mengalami kekakuan kronis sepanjang hari. (PNC/Int)

Tips Bersetubuh di Malam Ramadhan: Reguk Kenikmatannya, Raih Kelimpahan Pahalanya

7 Tips untuk Memulai Olahraga Lari setelah Usia 50 Tahun

Wanita yang Ingin Organ Intimnya Tetap Sehat Perlu Membaca Tips Berikut Ini

Penting Dibaca Pemudik: 9 Tips Mengemudi Jarak Jauh yang Aman

4 Tips Sehat Jalani Puasa Ramadan di Hari Pertama

5 Tips Ini Penting Diketahui Buat Orang yang Ingin Menjalin Hubungan dengan Janda atau Duda