Kamis, 13 Juni 2024 WIB
Hidup sehat

5 Cara Mudah dan Efektif Mengatasi Susah Tidur dan Menghilangkan Kebiasaan Begadang

Haikal - Jumat, 31 Mei 2024 13:37 WIB
969 view
5 Cara Mudah dan Efektif Mengatasi Susah Tidur dan Menghilangkan Kebiasaan Begadang
PESISIRNEWS.COM - Lima cara mudah dan efektif mengatasi susah tidur dan menghilangkan kebiasaan begadang, jangan terlalu sering begadang tidak sehat.


Tidur adalah salah satu kebutuhan manusia yang utama.

Baca Juga:

Dengan tidur, fisik dan mental seseorang bisa istirahat secara maksimal sehingga siap untuk melakukan aktivitas selanjutnya.

Baca Juga:

Begadang menjadi sebuah aktivitas yang umum dilakukan untuk sebagian orang.


Terdapat berbagai alasan mengapa begadang dilakukan, salah satunya karena waktu seharian tak cukup untuk melakukan semua kegiatan.


Untuk itu, banyak yang merelakan waktu tidurnya di malam hari hanya untuk begadang.


Namun penting juga diketahui bahwa, kebiasaan yang satu ini dapat berdampak negatif pada kesehatan kita.


Begadang dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan, mulai dari bertambahnya berat badan, hingga penyakit jantung.


Agar terhindar dari risiko tersebut, kita harus mencegahnya dengan mengurangi kebiasaan begadang.


Yuk, simak penjelasannya berikut ini!


Cara Terhindar dari Begadang


1. Kurangi penggunaan gadget di malam hari


Gadget seperti hp, tablet, laptop, hingga alat elektronik televisi juga bisa mengganggu waktu tidur kita di malam hari. (alghad.com)

Gadget seperti hp, tablet, laptop, hingga alat elektronik televisi juga bisa mengganggu waktu tidur kita di malam hari.


Akibatnya, kamu akan terus menggunakan barang-barang gadget ini yang mengakibatkan kamu jadi begadang.


Tak hanya itu saja, cahaya biru atau blue light pada layar gadget dapat mempengaruhi produksi melatonin yang juga berpengaruh pada kualitas tidur.


2. Bangun dengan konsisten


Disarankan untuk bangun di waktu yang sama baik di hari biasa maupun di akhir minggu. (The bod/)

Bangun yang konsisten ternyata juga bisa menghindarkan kita dari begadang.


Dengan mengatur waktu bangun tidur yang konsisten, maka akan terbentuk juga ritme tidur yang konsisten.


Disarankan untuk bangun di waktu yang sama baik di hari biasa maupun di akhir minggu.


Dengan begitu, waktu yang konsisten ini akan membuat tubuh kita jadi terbiasa dan akan bangun atau tidur sesuai dengan waktu yang ditentukan.


3. Tidur menjadi prioritas


Aturlah waktu tidur sehingga kita dapat memenuhi waktu tidur yang disarankan Forbes (Forbes)

Waktu tidur di malam hari ini kerap dianggap tak penting bagi sebagian orang karena ada banyak kegiatan lain yang harus dilakukan.


Tetapi, memprioritaskan waktu tidur malam sangat penting sehingga kamu akan melupakan kegiatan lain dan mencoba untuk tidur di malam hari.


Aturlah waktu tidur sehingga kita dapat memenuhi waktu tidur yang disarankan yaitu 7 hingga 9 jam setiap hari untuk orang dewasa.


4. Kurangi waktu tidur siang


Tidur siang adalah cara terbaik untuk tubuh saat kelelahan di siang harinya.


Tetapi, tidur siang ternyata dapat mempengaruhi kualitas tidur kita di malam hari, Kids.


Untuk menghindarinya, kita disarankan agar mengurangi waktu tidur di siang hari dan melakukannya sebelum terlalu sore.


5. Mengubah jadwal tidur


Kamu perlu melakukannya dengan mengganti jadwal tidurmu dalam rentang waktu satu atau dua jam secara bertahap. (huffingtonpost.com)

Mungkin sedikit sulit untuk mengubah kebiasaan begadang yang masih sering dilakukan.


Perubahan yang dilakukan secara cepat dan mendadak hanya akan membuat tubuh kita jadi kaget dan enggak bisa menyesuaikan dengan baik.


Untuk itu, kamu perlu melakukannya dengan mengganti jadwal tidurmu dalam rentang waktu satu atau dua jam secara bertahap.

beritaTerbaru